Rodd kan syfta på tre olika typer av övningar: Att ro på en Roddmaskin, med sin kroppsvikt eller med en vikt. Hantelrodd Stående rodd med hantlar ser du i bilden ovan. Du står med överkroppen parallellt med marken och drar hantlarna upp mot bröstet. Om du inte har tillgång till en pull-up stång eller ett …
Att swinga kettlebells är en mycket bra övning för höft och bakre kedjan. Swingar kan även utföras med en hantel. De två mest populära varianterna av kettlebell swing är Amerikansk och Rysk swing. Skillnaden mellan varianterna är hur högt du swingar. I den amerikanska swingen som demonstreras i filmerna nedan är slutläget ovanför huvudet. Den …
Snatch (svenska Ryck) – kungen av explosiva och tekniskt utmanande skivstångsövningar. I sin ursprungliga variant börjar lyftet med skivstången liggande på marken varifrån du med hjälp av en explosiv höftextension förflyttar stången upp till en höjd där du kan fånga den i en overhead squat. Inom CrossFit är ryck dock vanligt förekommande i ett antal …
När du tränar marklyft tränar du upp din förmåga att kunna lyfta något från marken. En fantastisk övning för styrka i hela den bakre kedjan (baksida lår, rumpa och ländrygg) och en av tre övningar du behöver bemästra om du vill tävla i styrkelyft (tillsammans med knäböj och bänkpress). Marklyft kan utföras med såväl skivstång …
Press handlar inom CrossFit om att pressa ett föremål över huvudet. Detta kan göras på flera olika sätt. De vanligaste sätten – Press, Push Press och Jerk, är alla pressar över huvudet, som varierar gällande hur mycket du använder benen i rörelsen. Om det står ”Shoulder to Overhead” i ditt träningsprogram betyder det att du …
Clean (svenska Frivändning) är en av de mest effektiva skivstångsövningarna vi har inom CrossFit för att träna en explosiv höftextension. I en artikel från 2003 (länk) beskriver Greg Glassman sin kärlek till övningen och en mängd av dess fördelar. Inom CrossFit är frivändningar vanligt förekommande i ett antal olika varianter. Benämningarna på dessa varianter kan …